rzezba czy masa

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jakoże przyszedł czas nowego roku może czas na jakieś postanowienia. Postanowiłem w tym roku zacząć wyglądać jak człowiek, bo fakt faktem, że "kawała" chłopa to ze mnie niema. Postanowiłem się trochę zawziąć i osiągnąć coś do wakacji. Czy to możliwe? Od czego zacząć i w jakim kierunku zmierzać? Mam nadzieję że [...]

Siemanko. Rzadko tu bywam takze moze juz istnieje post to prosilbym o link, a jesli nie to mam pytanko na ten wlasnie temat. Czy to juz koks bo rozne "wiesci" slyszalem czy sa tego jakies 3 rodzaje i ogolnie czy idzie po tym i takie info, aha no i jesio czy biorac np. prohormony i do tego jesio jakis "spalacz tluszchu" np. Hydroxytrim cyz to ma [...]

Wiek 21 Waga 72 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Nie wiem jak to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy [...]

Witam.. przy wzroście 179 cm, 71,5 kg wagi i wieku 17 lat, mam trochu tłuszczyku który mi się nie podoba ;) czy istnieje możliwość zrzucenia tłuszczu np poprzez bieganie na bieżni, jednocześnie nabierając masy?(czy jedno wykreśla drugie) ogólnie moim celem jest nabranie masy i rzeźba do wakacji.. Jeśli jest to możliwe to do kiedy masa a od kiedy [...]

czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 - 300 -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol [...]

Mam do wszystkich pytanie, nigdzie tego nie moge znalesc, wiec pisze tutaj. Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p): Plan 1: pon: - klata - bic wt: - tric - przedramie - nogi śr: - plecy [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

czy ktoś z was patrząc w lustro mówi sobie: "wyglądam dobrze, masa duża, rzeźba ładna i to mi wystarczy, większy nie chcę już być" kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, [...]

Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]

Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Siła, rzeźba, spalenie troszkę brzuszka Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) trenuję box 3x w tygodniu,

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]

[...] 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: bedzie w innym dziale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (10 i 16 prolo) 8. TRENING: masa 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: a niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]

[...] tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: dosc sporo ale to 2 cykl od 2 lat :) Trening: 3 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: sucha masa, rzezba , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: poltora miesianca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendecja do obrastania w tluszcz Stan [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]